Якщо ви колись відчували себе повністю зануреним у діяльність і розчиненим у тому, що відбувається, ви, можливо, переживали психічний стан, який психологи називають «потоком». Що таке потік? Уявіть на мить, що ви біжите спринт. Ваша увага зосереджена на рухах вашого тіла, силі ваших м’язів, диханні і на відчутті землі під ногами. Ви живете миттю, повністю поглинені теперішньою діяльністю. Здається, час зупиняється. Ви втомилися, але майже цього не помічаєте.
За словами позитивного психолога Міхая Чіксентміхаї, те, що ви переживаєте в цю мить, називається потоком – станом повного розчинення в діяльності. Він описує психічний стан потоку як «повну залученість у діяльність заради самої діяльності. Его відпадає. Час зупиняється, пролітає непомітно. Кожна дія, рух і думка неминуче випливають з попередньої, подібно до гри в джаз. Усе ваше єство бере участь, і ви використовуєте свої навички максимальною мірою».
Досвід потоку може відбуватися по-різному. Дехто може переживати потік, займаючись спортом (катання на лижах, теніс, футбол, танці, біг тощо). Інші можуть відчути його, коли займаються творчістю (малюванням, кресленням, музикуванням чи написанням статті/книги). Моменти потоку часто трапляються, коли ви займаєтеся діяльністю, яка вам подобається і якою ви достатньо захоплені.
Яке це – відчути потік?
Чіксентміхаї виділяє десять факторів, які супроводжують відчуття потоку. Причому для виникнення потоку немає потреби відчувати всі з них одночасно:
- Чіткі цілі, які, хоча й складні, але все ж досяжні.
- Сильна концентрація і зосереджена увага.
- Діяльність по суті своїй корисна і конструктивна.
- Відчуття безтурботності; розчинення свого «я» в діяльності та поєднання його з чимось більшим – групою, професією, суспільством, командою.
- Позачасовість; спотворене відчуття часу; відчуття настільки глибокої зосередженості на теперішньому, що втрачається лік часу.
- Негайний зворотний зв’язок від процесу.
- Відчуття, що завдання виконуване; баланс між рівнем кваліфікації і поставленим завданням.
- Відчуття повного контролю над ситуацією і результатом.
- Фізичні потреби відходять на другий план.
- Повна зосередженість на самій діяльності.
Як досягти стану потоку
Отже, що ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на досягнення потоку?
Потік може виникнути, коли людина стикається із завданням, що має чіткі цілі, які вимагають конкретних відповідей. Гра в шахи є хорошим прикладом того, коли може виникнути стан потоку. На час змагання у гравця є дуже конкретні цілі та відповіді, що дозволяють повністю зосередити увагу на грі протягом періоду гри.
- У вас є конкретна мета і план дій.
- Це заняття, яке вам подобається і яким ви захоплені.
- Є елемент виклику.
- Ви можете підвищити свій рівень професіоналізму і кваліфікації.
«Потік також відчувається, коли навички людини повністю залучені в подолання проблеми, яка майже керована, тому він діє як магніт для навчання новим навичкам для вирішення проблеми», – пояснює Чіксентміхаї. «Якщо проблеми занадто малі, можна повернутися до потоку, збільшивши амбіції (цілі). Якщо проблеми занадто великі, можна повернутися до стану потоку, вивчивши нові навички для їх вирішення».
Приклади переживання потоку
Хоча досвід потоку може відбуватися як частина повсякденного життя, існують також спеціальні практики в різних сферах, включно з освітою, спортом і професіями.
Приклади потоку в освіті: Чіксентміхаї припустив, що навчання новим навичкам чи професіям допомагає людям пережити потік. Іншою концепцією в його теорії є ідея злегка розширити свої здібності за звичні межі. Це невеликий розвиток поточних і нових навичок, який може допомогти переживанню потоку.
Приклади тренувань у спорті: як і в освітніх закладах, участь у складній спортивній діяльності, яка виконувана, але вимагає докладання максимум зусиль і розвитку своїх здібностей, є хорошим способом досягнення потоку. Стан «у потоці» дозволяє атлету переживати розчинення свого «я» або злиття його зі своїм видом спорту і командою.
Приклади потоку на робочому місці: потік також може виникнути, коли співробітники зайняті завданнями, у яких вони можуть повністю зосередитися на проєкті і розчинитися в діяльності. Наприклад, письменник може переживати потік, працюючи над романом, або графічний дизайнер може досягти успіху, працюючи над ілюстрацією.
Переваги потоку
На додаток до того, що потік приносить задоволення від діяльності й життя загалом, у нього також є низка інших переваг. Потік призводить до покращення продуктивності. Дослідники виявили, що потік підвищує продуктивність у найрізноманітніших сферах, включно з викладанням, навчанням, атлетикою і художньою творчістю.
Потік також сприяє подальшому навчанню і розвитку навичок. Оскільки акт досягнення потоку вказує на значне оволодіння певною навичкою, людині краще постійно шукати нові завдання і знання, щоб підтримувати цей стан.
Досягнення стану потоку може стати чудовим способом зробити вашу діяльність більш захопливою і приємною, а навчання – ефективнішим.
За матеріалами Kendra Cherry, “Understanding the Psychology of Flow”, verywellmind.com. Переклад та адаптація: Костянтин Юр’єв, психолог
Якщо вам складно відчути захопленість і залученість у власне життя, консультація психолога допоможе знайти діяльність, яка приносить справжнє задоволення, і навчить технік концентрації та психологічної гнучкості. Запишіться на прийом до психолога в Києві або онлайн.
