Позитивна психологія – це нова і дедалі популярніша галузь психології, яка прагне зосередитися НЕ на патології, а на тому, що сприяє людському щастю і психічному здоров’ю. Основна увага приділяється сильним сторонам, чеснотам і факторам, які допомагають людям процвітати й досягати відчуття задоволення, а також ефективніше справлятися зі стресом.
Історія
Рух «Позитивна психологія» бере свій початок у роботі психологів-гуманістів, таких як Абрахам Маслоу, який намагався більше зосередитися на здоровому розвитку людини, а не на патології, але насправді виник, як ми знаємо, приблизно у 1998 році. Його заснував здебільшого психолог Мартін Селігман, який зробив цей напрям центром свого президентства в Американській психологічній асоціації і надихнув інших зробити свій внесок у цю зростаючу галузь досліджень. Для Селігмана стало зрозуміло, що має з’явитися нова галузь психології, коли він подумав про те, як хоче виховати свою маленьку доньку. Він знав набагато більше про причини патології і про те, як її виправити, ніж про те, як розвивати силу, психічну стійкість та емоційне здоров’я. Це була дуже мало досліджена сфера, тому вона й стала його основним напрямом.
Фокус позитивної психології
Позитивна психологія спрямована на те, щоб зрозуміти, що змушує нас процвітати. У ній розглядаються такі питання, як «Що сприяє щастю?», «Які позитивні емоції корисні для здоров’я?» і «Які звички та дії можуть створити особисту стійкість?»
Поки що дослідники знайшли чудові речі. Наприклад, добре задокументовано, що негативні емоції, такі як гнів, тривога і смуток, можуть негативно впливати на наше здоров’я, наприклад, викликати стресову реакцію і сприяти хронічному стресу, роблячи нас більш сприйнятливими до серцево-судинних захворювань. Але дослідження позитивної психології зараз показали, що позитивні емоції можуть допомогти здоров’ю, усуваючи фізичну реактивність, яка може призвести до цих проблем.
Використання в управлінні стресом
Позитивна психологія визначила кілька позитивних емоційних станів, які можуть сприяти більшій емоційній стійкості, здоров’ю і задоволеності. Деякі з них перераховані нижче. Ознайомтеся з кожним, щоб дізнатися про них більше і почати додавати їх у своє життя.
Вдячність
Оцінка того, що є у житті, може призвести до більшого задоволення і щастя. І те, що ви хочете, і те, що у вас є, може призвести до відчуття вдячності, а також до конкретних вправ, таких як ведення журналу вдячності. Заходи із заохочення вдячності можуть призвести до більшого відчуття достатку і задоволеності життям, а також піднести ваш настрій.
Оптимізм
У нас є природна схильність до оптимізму чи песимізму, але це лише частина нашого потенціалу. Ми можемо працювати над розвитком схильності до оптимізму, якщо захочемо. І, зважаючи на те, що оптимісти бачать багато переваг у житті, це те, до чого варто прагнути!
Потік
Втрата відчуття часу, коли ви поглинені виконанням роботи чи іншою захопливою діяльністю, «потік» є звичним станом для більшості з нас. Це те, що відбувається, коли ви глибоко занурюєтеся в хобі, вивчаєте щось нове чи виконуєте заняття, яке забезпечує правильне поєднання складності та ваших можливостей.
Усвідомленість
Стан, що характеризується повною присутністю в «тут і зараз», усвідомленість вимагає тривалого тренування для більшості людей, але також приносить чудові переваги.
Глобальні смисли й усвідомленість
Яким би не був шлях, зосередження на усвідомленості може призвести до більшого смислу життя, а також до більшої стійкості перед обличчям стресу. Розмірковування і медитація можуть стати чудовим способом стати більш зосередженим, а участь у духовній спільноті може забезпечити відмінну соціальну підтримку. Є багато переваг духовного шляху.
Застосування цих принципів у вашому житті – відмінний наступний крок для ефективного управління стресом. Проста стратегія полягає в тому, щоб додати більше задоволення і цікавих занять у своє життя, щоб підвищити рівень позитивних емоцій.
За матеріалами Elizabeth Scott, MS, “Using Positive Psychology for Stress Management”, verywellmind.com. Переклад та адаптація: Костянтин Юр’єв, психолог
Якщо вам важко самостійно знайти опору для позитивних змін і хочеться навчитися ефективніше справлятися зі стресом, консультація психолога допоможе розвинути стійкість та відчуття задоволеності життям. Запишіться на прийом до психолога в Києві або онлайн.
Записатися на сеанс:
