Зняття стресу через прості фізіо-соматичні дії.

Корисні рекомендації психолога, які допоможуть навчитися керувати стресом, а також позбутися хвороб і навіть уповільнити процес старіння організму.

Думки розбігаються, неможливо зосередитися, відчуття чогось дуже неприємного всередині аж до паніки – ось вони, типові симптоми стресу, що вибивають нас із звичної колії.

Що робити? Вчитися керувати стресом, адже це не тільки допомагає повернутися у форму, а й позбавляє від хвороб і навіть уповільнює процес старіння організму.

1. Гребінець

Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає боліти.

Один зі способів уникнути стресу – розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Ця процедура допомагає “розігнати” кров і розслабити м’язи.

2. З’їсти морозиво

Смачна їжа – ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрій, зняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з’їжте морозиво або банан. Ці продукти діють не гірше за антидепресанти.

3. Масаж

Щоб зберегти енергію, масажуйте по 30 секунд точки, розташовані під носом, між бровами, під нижньою губою і в центрі долоні.

4. Потерти долоні

Ще один простий спосіб скинути нервове напруження і уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими. Також корисно добре розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися і зосередитися на роботі.

5. Змити конфлікти і стреси

Впоратися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Станьте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову і плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне.

6. 27 предметів

Східні практики вчать: «Хочете позбутися суму, пересуньте 27 предметів у домі». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати у правильному напрямку. Спробуйте цей метод і самі переконайтеся, що він допомагає мозку перемкнутися, відволіктися від проблем і відпочити.

7. Сходи

Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз – ця вправа посилить приплив кисню до ділянок мозку, відповідальних за керування емоційним стресом.

8. Розмальовки

Психологи виявили, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин у періоди підвищеного стресу в п’ять разів збільшує ймовірність завершення роботи в строк. Тобто ви зможете не тільки пережити стрес, а й, можливо, створите якийсь шедевр.

9. Чай з гібіскусом

При накопиченні радикалів людина відчуває почуття тривоги і панічні стани, характерні для стресу. Гібіскус не дає радикалам концентруватися, ніби розріджує їх і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.

10. Змахи руками

У багатьох людей стрес виражається в тому, що затискаються, втрачають еластичність м’язи плечового поясу, шиї та попереково-крижового відділу хребта – звідси й головний біль, і біль у спині. Гарну допомогу в цьому випадку можуть надати масаж або плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно обертати руками, згинати їх у різні боки, а ще робити махи ногами.

11. Прибирання

Розкладання речей по місцях допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, охайний вигляд полиць, шухляд, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок і організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

12. Хвилина на роздуми

Знайдіть можливість залишитися вдома на самоті, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблений делікатес, влаштуйтеся в улюбленому кріслі. Подумайте, чого б вам хотілося найбільше, і запишіть бажання на папері. Вигляд чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями.

13. Ароматерапія

Запахи сильно пов’язані з емоційною пам’яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захвату, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій.

14. Танці

Обов’язково танцюйте вдома! Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж, танці сприймаються як розвага, на відміну від тих самих тренувань у фітнес-клубі.

Регулярна турбота про тіло і психіку – основа стійкості до стресу. Якщо ж стрес став хронічним і ці прості техніки вже не допомагають, психолог може допомогти розібратися в причинах і знайти індивідуальний підхід. Запрошую на онлайн-консультацію – недорого, якісно і у зручний для вас час.

Записатися на сеанс: