Если вы когда-либо чувствовали себя полностью погруженным в деятельность и растворенным в происходящем, вы, возможно, испытывали психические состояния, которые психологи называют «потоком» . Что такое поток? Представьте на мгновение, что вы бежите на спринте. Ваше внимание сосредоточено на движениях вашего тела, силе ваших мышц, дыхании и на ощущении земли под ногами. Вы живете моментом, полностью поглощенным настоящей деятельностью. Кажется, время останавливается. Вы устали, но вы едва это замечаете.
По словам позитивного психолога Михайа Чиксентмихайа , то, что вы испытываете в этот момент, называется потоком, состоянием полного растворения в деятельности. Он описывает психическое состояние потока как «полную вовлеченность в деятельность ради самой деятельности. Эго отпадает. Время останавливается, пролетает незаметно. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущей, подобно игре в джаз. Все ваше существо участвует и вы используете свои навыки в максимальной степени«.
Опыт потока может происходить по-разному. Некоторые могут испытывать поток, занимаясь спортом (катание на лыжах, теннис, футбол, танцы, бег и пр.). Другие могут почувствовать его, когда занимаются творчеством (рисованием, черчением, музицированием или написанием статьи/книги). Моменты потока часто случаются, когда вы занимаетесь деятельностью, которая вам нравится и которой вы достаточно увлечены.
Каково это, испытать поток?
Чиксентмихай выделяет десять факторов, которые сопровождают ощущение потока. Причем для возникновения потока нет необходимости испытывать все из них одновременно:
1. Четкие цели, которые, хотя и сложны, но все же достижимы.
2. Сильная концентрация и сосредоточенное внимание.
3. Деятельность по сути своей полезна и конструктивна.
4. Чувство безмятежности; растворение своего «я» в деятельности и соединение его с чем-то бОльшим, с группой, профессией, обществом, командой.
5. Безвременье; искаженное чувство времени; чувствуя себя настолько сосредоточенным на настоящем, что теряется счет времени.
6. Немедленная обратная связь от процесса.
7. Ощущение, что задача выполнима; баланс между уровнем квалификации и поставленной задачей.
8. Чувство полного контроля над ситуацией и результатом.
9. Физические потребности уходят на второй план.
10. Полное сосредоточение на самой деятельности.
Как добиться состояния потока
Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение потока?
Поток может произойти, когда человек сталкивается с задачей, которая имеет четкие цели, требующие конкретных ответов. Игра в шахматы является хорошим примером того, когда может возникнуть состояние потока. На время соревнования у игрока есть очень конкретные цели и ответы, позволяющие полностью сосредоточить внимание на игре в течение периода игры.
- У вас есть конкретная цель и план действий.
- Это занятие, которое вам нравится и вы увлечены им.
- Есть элемент вызова.
- Вы можете повысить свой уровень профессионализма и квалификации.
«Поток также ощущается, когда навыки человека полностью вовлечены в преодоление проблемы, которая почти управляема, поэтому он действует как магнит для обучения новым навыкам для решения проблемы», объясняет Чиксентмихайи. «Если проблемы слишком малы, можно вернуться к потоку, увеличив амбиции (цели). Если проблемы слишком велики, можно вернуться к состоянию потока, изучив новые навыки для их решения».
Примеры переживания потока
Хотя обмен опытом может происходить как часть повседневной жизни, существуют также специальные практики в различных областях, включая образование, спорт и профессии.
Примеры потока в образовании: Чиксентмихайи предположил, что обучение новым навыкам или профессиям помогает людям испытать поток. Другой концепцией в его теории является идея слегка расширить свои способности за привычные пределы. Это небольшое развитие текущих и новых навыков, которое может помочь переживанию потока.
Примеры тренировок в спорте: как и в образовательных учреждениях, участие в сложной спортивной деятельности, которая выполнима, но требует приложения максимум усилий и развития своих способностей, является хорошим способом достижения потока. Состояние «в потоке» позволяет атлету испытывать растворение своего «я» или слияние его со своим видом спорта и командой.
Примеры потока на рабочем месте: поток также может возникнуть, когда сотрудники заняты задачами, в которых они могут полностью сосредоточиться на проекте и раствориться в деятельности. Например, писатель может испытывать поток, работая над романом, или графический дизайнер может добиться успеха, работая над иллюстрацией.
Преимущества потока
В дополнение к тому, что поток приносит удовлетворение от деятельности и жизни в целом, у него также есть ряд других преимуществ. Поток приводит к улучшению производительности. Исследователи обнаружили, что поток повышает производительность в самых разных областях, включая преподавание, обучение, атлетику и художественное творчество.
Поток также способствует дальнейшему обучению и развитию навыков. Поскольку акт достижения потока указывает на значительное овладение определенным навыком, человеку лучше постоянно искать новые задачи и знания, чтобы поддерживать это состояние.
Достижение состояния потока может стать отличным способом сделать вашу деятельность более увлекательной и приятной, а обучение более эффективным.
By Kendra Cherry | Reviewed by Steven Gans, MD. Understanding the Psychology of Flow. verywellmind.com